أفضل تطبيقات تخفيف التوتر التي يمكنك الحصول عليها على Android (04.19.24)
يمر الجميع بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب - سواء كنت طالبًا أو موظفًا أو صاحب عمل أو أمًا تقيم في المنزل. يمكن لأي موقف أن يسبب التوتر والقلق تمامًا مثل الامتحان أو الاجتماع القادم. يمكنك أيضًا أن تصبح متوترًا بسبب الأمور المالية أو بسبب رئيس متعصب للغاية يجعل الأمور صعبة عليك. ونحن نعلم أن التوتر غير صحي ، خاصة عندما يبدأ في التأثير على حياتك اليومية.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك العديد من تقنيات إدارة التوتر في التعامل مع التوتر والقلق. وإحدى أفضل الطرق لإدارة التوتر هي تثبيت تطبيقات تخفيف التوتر على جهاز Android الخاص بك. ولكن هناك المئات من تطبيقات التأمل أو تطبيقات تخفيف التوتر على متجر Google Play ، لذلك من الصعب تحديد التطبيق الأفضل بالنسبة لك. لذلك ، سنجعل حياتك أكثر راحة من خلال سرد أفضل تطبيقات إدارة الإجهاد.
1. Breathe2Relax 
من أفضل الطرق للتخلص من التوتر ممارسة تمارين التنفس. إنها أداة محمولة لإدارة الإجهاد توفر إرشادات وتمارين للتنفس. ثبت أن ممارسة تمارين التنفس تقلل القلق وتثبت مزاجنا. كما يتضمن معلومات حول آثار الإجهاد في الجسم وكيف يمكنك استخدام تمرين التنفس البطني للتعامل معه. يمكن استخدام هذا التطبيق كأداة قائمة بذاتها لإدارة الإجهاد أو لاستكمال نهج احترافي أو سريري.
2. إدارة القلق بمساعدة الذات 
هذا التطبيق ، الذي أنشأته جامعة غرب إنجلترا ، هو تطبيق سهل الاستخدام يوفر العديد من تقنيات المساعدة الذاتية للأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية إدارة قلقهم. تعد إدارة القلق بالمساعدة الذاتية أو SAM شديدة الاستخدام لأنها تقدم دليلًا تفصيليًا للمستخدمين. 25 خيارًا للمساعدة الذاتية تتضمن معلومات حول القلق والتوتر والتفكير والقلق والاسترخاء الجسدي والاسترخاء العقلي والصحة المتعلقة بالقلق. تعد ميزة المراقبة الذاتية الرسومية مفيدة أيضًا في تتبع تقدم المستخدم وقياس تأثيرات وحدات المساعدة الذاتية.
3. صندوق القلق - القلق - المساعدة الذاتية 
هذا تطبيق للمساعدة الذاتية يساعدك على التحكم في قلقك وقلقك حتى تتمكن من التخلص من الصداع والأرق. يستخدم Worry Box مفكرة معرفية للقلق تتيح لك تحديد ما إذا كان قلقك يمكن التحكم فيه أم لا ، ويقترح خطوات لمساعدتك في التعامل مع مشكلتك. يمكنك أيضًا استخدام مدرب صوتي أثناء التمرين حتى يتم إرشادك خطوة بخطوة خلال عملية الاسترخاء. هناك أيضًا العديد من صوتيات الاسترخاء التي يمكنك تنزيلها والاستماع إليها للمساعدة في إدارة القلق والقلق.
4. باسيفيكا - الإجهاد وأمبير. القلق 
باسيفيكا تطبيق صممه علماء النفس لمعالجة التوتر والقلق والاكتئاب على أساس العلاج السلوكي المعرفي. يعمل هذا التطبيق من خلال كسر حلقة الأفكار السلبية التي تؤدي إلى تضارب المشاعر الجسدية والعواطف. تتضمن بعض ميزات التطبيق أدوات صوتية للاسترخاء ومسارات مساعدة ذاتية موجهة ومتتبع الحالة المزاجية وتسجيل الأفكار وتدوين اليوميات وتتبع الأهداف وتتبع الصحة ودعم الأقران والمجتمع. Pacifica هو تطبيق مجاني ، ولكن إذا كنت تريد استخدامًا غير محدود للأدوات ، فعليك دفع رسوم اشتراك كل شهر.
5. هابيفاي 
صُمم هذا التطبيق لشيء واحد ، ألا وهو أن تشعر بتحسن. يتكون Happify من أدوات وبرامج عملية تسمح لك بإدارة رفاهك العاطفي. تم تطوير هذه التقنيات من قبل خبراء علم النفس واليقظة. أبلغ العديد من مستخدمي Happify عن شعورهم بالتحسن بعد شهرين فقط من استخدام التطبيق. تطبيق Happify مجاني للتنزيل ولكن إذا كنت تريد المزيد من الميزات ، فقد يكون الاشتراك في Happify Plus فكرة جيدة.
6. Stress Check 
إذا كنت تريد معرفة مدى توترك ، فهذا التطبيق مناسب لك. يقيس فحص الإجهاد مستوى الإجهاد النفسي أو البدني عن طريق قياس معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي. يستخدم الكاميرا وميزات الإضاءة بجهاز Android لتحليل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) أو الاختلاف في الفاصل الزمني بين دقات القلب. من خلال معرفة HRV الخاص بك ، يمكن لـ Stress Check بعد ذلك حساب مستوى التوتر لديك بناءً على الخوارزميات القياسية. بصرف النظر عن مستوى التوتر لديك ، يمكنه أيضًا تحديد الضغوطات التي تؤثر عليك.
7. Headspace 
Headspace هو تطبيق تأمّل يسمح لك بالتركيز والتنفس والأداء بأفضل ما لديك كل يوم. من خلال التأمل واليقظة ، يمكنك تدريب جسمك على أن يعيش حياة أكثر سعادة وصحة. يعلمك هذا التطبيق كيفية التنفس والتأمل لتخفيف التوتر وتحسين قدرتك على التركيز. بصرف النظر عن أساسيات التأمل ، يمكنك أيضًا الاختيار من بين عشرات تقنيات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بهدوء والبقاء سعيدًا وتحسين تركيزك. يوفر Headspace أيضًا تمارين موجهة للشباب ، مصممة للمساعدة في إبقائهم هادئين ، والحفاظ على تركيزهم ، والنوم بهدوء ، والاستيقاظ بنشاط ، وإيجاد التوازن ، والبقاء سعيدًا والتقدير. أفضل شيء في هذا التطبيق هو أنه يمكنك إنهاء التمارين في دقائق معدودة كل يوم.
8. الهدوء 
يدعي هذا التطبيق أنه التطبيق الأول لليقظة والتأمل ، وهذا ليس مجرد تفاخر فارغ. يحتوي على ملايين التنزيلات وقد عرضته صحيفة نيويورك تايمز. يمكن إجراء جلسات التأمل في 3 أو 5 أو 10 أو 15 أو 20 أو 25 دقيقة ، حسب مدة الجلسة المفضلة لديك. يحتوي Calm على برنامج مدته 10 دقائق يمكنك ضغطه بسهولة في جدولك المزدحم في اليوم أو قبل النوم. يمكنك الاختيار من بين العديد من قصص ما قبل النوم للبالغين لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأكثر من 25 صوتًا طبيعيًا لاستخدامها في اليوغا أو التأمل. تتوفر برامج المبتدئين لمدة 7 أيام لأولئك الذين بدأوا للتو في تعلم التأمل ، بينما يمكن للمستخدمين المتقدمين الاستفادة من برنامج 21 يومًا.
9. Relax Lite 
هذا تطبيق مجاني لليقظة الذهنية يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر أو تقليله في خمس دقائق. بصرف النظر عن كونه أداة ممتازة لإدارة الإجهاد ، يحتوي Relax Lite على تسع ميزات صحية أخرى. لذلك عندما تشعر بأن الأشياء تخرج عن نطاق السيطرة ، ما عليك سوى استخدام هذا التطبيق للقيام ببعض تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتحسين صحتك العقلية.
10. التنويم المغناطيسي للإفراج عن الإجهاد 
التنويم المغناطيسي هو أسلوب قوي للاستفادة من اللاوعي ، ويستخدمه بشكل شائع علماء النفس الذين يرغبون في الوصول إلى جذر المشكلة. Stress Release Hypnosis هو تطبيق يستخدم الصوت لتقديم الإرشادات والتوجيهات أثناء التمارين. لست بحاجة إلى قراءة محتوى التطبيق لأن كل شيء يأتي صوتيًا.
11. صوت تقليل الإجهاد 
هذا تطبيق آخر لإدارة التوتر يعتمد على الصوت مع تقنيتين من تقنيات الاسترخاء الموجَّهة لمساعدتك على النوم ليلاً. يمكنك أيضًا الاستماع إلى بعض أصوات الطبيعة الهادئة لتهدئتك للنوم. Stress Reduction Audio هو تطبيق مجاني حيث يمكنك دفق الصوت من الإنترنت حتى يتم تطبيق معدلات البيانات. ومع ذلك ، يسمح لك الإصدار الكامل بتنزيل هذه الملفات الصوتية على جهازك حتى تتمكن من الاستماع إليها وقتما تشاء.
12. T2 Mood Tracker 
أحد أهم العوامل في التعامل مع التوتر والقلق هو أن تكون قادرًا على مراقبة حالتك العاطفية بشكل منتظم وتدوين العوامل التي تؤثر على حالتك المزاجية. T2 Mood Tracker هو التطبيق المثالي لاستخدامه لتتبع تجربتك العاطفية ، إما لخطة إدارة الإجهاد للمساعدة الذاتية أو للمشاركة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يساعد التطبيق المستخدمين على التعامل مع ست قضايا: القلق ، والاكتئاب ، وإصابة الرأس ، والتوتر ، والإجهاد اللاحق للصدمة ، والرفاهية العامة. ومع ذلك ، يمكنك تخصيص التطبيق لتتبع المشاكل أو المشاعر الأخرى أيضًا. من خلال مراقبة حالتك المزاجية ، يمكنك التعرف بسرعة على أي نمط أو محفزات تؤثر على حالتك المزاجية.
13. العلاج بالابر 
يعد تدليك نقاط الضغط وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وتحرير الضغط على النهايات العصبية من أجل الراحة الجسدية والروحية. إنها أيضًا طريقة رائعة لتخفيف القلق حتى تتمكن من النوم ليلاً. Acupressure هو تطبيق مفيد يوضح كيفية العثور على نقاط العلاج بالابر في الجسم وكيفية القيام بالتدليك النقطي. يتم العلاج بالضغط منذ العصور القديمة ، وقد ثبت أنه يحفز قدرات العلاج الذاتي في الجسم. عندما تضغط على نقاط العلاج بالابر هذه ، يتم تحرير توتر العضلات ، وتحسن الدورة الدموية ، ويتم تحفيز قوة حياة الجسم للمساعدة في الشفاء. مقابل رسوم رمزية ، يمكنك استخدام التطبيق لحل العديد من المشكلات بخلاف الإجهاد. وهذا يشمل حالات الطوارئ ، وتسكين الآلام ، والإدمان ، واضطرابات الأعضاء الحسية ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، ومشاكل الدورة الدموية ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، واضطرابات المسالك البولية ، وصيانة الصحة العامة ، من بين أمور أخرى.
14. مجلة مواقف الامتنان 
في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى أن نكون شاكرين لما لدينا في حياتنا حتى نتمكن من الحفاظ على نظرة إيجابية. وهذا ما يدور حوله هذا التطبيق. تساعدك مجلة Attitudes of Gratitude Journal في سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم. في النهاية ، ستلاحظ أن القائمة عادة ما تكون أطول مما تتوقعه عادةً. بتقدير الأشياء من حولك ، فإنك تميل إلى نسيان الرغبات والأشياء التي يجب أن تجعلك تشعر بالنقص - ومن الممارسات الجيدة الاحتفال وتذكر كل الأشياء الجيدة في الحياة.
15. كتاب تلوين للكبار لتخفيف التوتر 
إذا كنت تبحث عن تخفيف التوتر بشكل ملون ، فإن تطبيق التلوين هذا مثالي لك. يعد الانخراط في الفن طريقة جيدة أخرى للتحكم في التوتر والقلق. أظهرت الدراسات أن للفن خصائص علاجية تساعد في التعامل مع المشاعر السلبية. يمكنك الاختيار من بين مجموعة كاملة من اختيار الصور والسمات للتطبيق. بصرف النظر عن مساعدتك في التحكم في قلقك وتقليل التوتر ، فإن هذا التطبيق أيضًا يحفز إبداعك ويعزز مهاراتك الحركية الممتازة.
هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر في حياتنا ، وقد أظهرنا لك للتو 15 منهم. للاستمتاع الكامل بتطبيقات تخفيف التوتر هذه ، استخدم أداة مثل تطبيق Android Cleaner لتعزيز أداء هاتفك. يحذف الملفات غير المرغوب فيها من جهازك ويزيد من ذاكرة الوصول العشوائي الخاصة به لاستخدام التطبيق بشكل أكثر سلاسة.
فيديو يوتيوب: أفضل تطبيقات تخفيف التوتر التي يمكنك الحصول عليها على Android
04, 2024